Es cierto que el hecho de pedalear parece que es una cosa que todo el mundo sabe hacer o que no requiere ninguna técnica especial, además cuando sales a rodar sólo te fijas en cuántas calorías quemas, en los kilómetros que recorres o las copitas que ganes en Strava. Pero también debes estar pendiente de la frecuencia de pedaleo o cadencia. Para tener una buena cadencia, hay que tener una buena técnica de pedaleo.
¿Qué es la técnica de pedaleo?
Al pedalear se aplica una fuerza mecánica en los pedales para así poder mover la bicicleta. Sin embargo, si no llevas una técnica adecuada de pedaleo puede ser que por mucha fuerza que se ejerza para mover la bici, se perderá fuerza en el recorrido.
Por lo que el pedaleo no será más eficiente por mucha fuerza que se haga, sino que cuanto mejor sea la técnica que se tenga al pedalear, se podrá traducir mejor esa fuerza al movimiento en la bicicleta..
La técnica de pedaleo redondo es la más óptima, ya que consiste en hacer fuerza tanto hacia abajo como hacia arriba, lo que hace que se distribuya el esfuerzo entre los diferentes músculos de la pierna. Además, mejorar la técnica puede ser la solución para evitar lesiones, dolores musculares y/o de articulaciones, reducir el desgaste innecesario durante una sesión de entrenamiento y disfrutar plenamente del pedaleo
Para llevar una técnica adecuada, lo ideal es hacer un estudio biomecánico. En el cuál se mide y corrige la posición en la bicicleta, lo que incluye la alineación para un buen pedaleo.